Moda e Beleza

O treinamento com pesos deve ser uma parte essencial de uma rotina de exercícios antes do casamento - Aqui está como começar

O treinamento com pesos deve ser uma parte essencial de uma rotina de exercícios antes do casamento - Aqui está como começar

Sejam seus braços, peito, costas ou até pernas, é provável que parte do seu corpo esteja em exibição durante o grande dia (e, se não estiver, será para a lua de mel na praia). Com isso em mente, se você planeja iniciar um regime de treino antes do casamento, considere um plano de treinamento com pesos. Sabemos o que você está pensando: você não deseja aumentar. Bem, estamos aqui para lhe dizer: essa crença popular é na verdade um equívoco.

"É impossível aumentar o volume, pois as mulheres não produzem testosterona suficiente e não levantam pesos pesados ​​o suficiente", diz Sue Fleming, da Buff Fitness, personal trainer de noivos e muito mais. "Essas mulheres construtoras de corpo, que você vê que parecem volumosas, comem e tomam suplementos especificamente, para que desenvolvam músculos".

Jennifer Dene, da Mind Body Bride, que compartilha a mesma mentalidade, acrescenta que outro lado de não ver mulheres na sala de musculação é porque pode parecer muito esmagador se aventurar em um novo território de condicionamento físico. Mas, os benefícios valem completamente a pena. De acordo com Fleming, o treinamento com pesos permite que você fique mais forte e denso, o que significa que você queimará a gordura que forma a camada superior do músculo.

"Ele cria massa muscular magra, o que melhora o tônus ​​geral do corpo", acrescenta Dene. "De fato, ter mais massa magra diminui o tamanho geral do corpo, pois o músculo é mais compacto do que a gordura corporal (é por isso que é comum diminuir o tamanho do vestido em um programa de treinamento com pesos antes de observar uma mudança nas escalas)".

E, embora qualquer aumento nos exercícios sinta boas endorfinas, Dene, que usa o treinamento de força como um alívio para o estresse e a ansiedade que acompanham o processo do casamento, mantém que o treinamento com pesos realmente aumenta a produção dessas endorfinas.

Pronto para começar? Embora dependa de seus objetivos, Fleming sugere que quanto mais você se dedicar ao treinamento com pesos, melhor - um ano se você tiver objetivos maiores e, no mínimo, seis meses. "Comece devagar", ela aconselha. "Muitas noivas em potencial começam um regime de treino muito agressivo. Isso leva à dor, o que leva à frustração, o que leva a 'eu não estou mais fazendo isso'."

Se você é novo no treinamento com pesos, Dene recomenda facilitar o treino, tomando as duas primeiras semanas para aprender movimentos básicos. "Os exercícios que proporcionam o melhor retorno para o seu dinheiro para noivas incluem pulmões, agachamentos, step-ups, cachos de bíceps, prensas de cabeça e flexões", diz ela, acrescentando que você deve conferir vídeos no YouTube que quebram cada um dos movimentos e, em seguida, pratique-os consecutivamente em uma série. "É vital se concentrar na forma e na técnica antes de aumentar o peso, a velocidade ou as repetições. Alguns dos programas populares de exercícios no mercado atualmente incentivam repetições muito altas em um ritmo acelerado, o que não é um ótimo ponto de partida para iniciantes. "

Fleming ressalta que mais repetições e menos peso criam resistência muscular, enquanto menos repetições e pesos pesados ​​tonificam e constroem músculos densos. O melhor depende do seu objetivo.

Segundo Dene, a combinação perfeita de programação inclui três sessões de força por semana, alternadas com dias de cardio, dias de alongamento e dias de descanso. Experimente o programa de força de amostra abaixo por duas semanas para começar:

Movimentos: Pulmões ambulantes, step ups, bíceps, agachamentos, sobrecarga, flexões

Dia um: Repita 8-10 repetições de cada movimento, consecutivas. Descanse e repita três rodadas.
Dia dois: Cardio
Dia três: Repita 15 repetições de cada movimento, consecutivas. Descanse e repita três rodadas.
Dia Quatro: Cardio
Dia cinco: Repita 15 repetições de cada movimento, consecutivas. Descanse e repita quatro a seis rodadas.
Dia seis: Alongamento + descanso
Dia sete: Cardio Gentil

Sempre ouça seu corpo, priorize a precisão de todos os movimentos e alongue após uma sessão, acrescenta Dene. Ela e Fleming recomendam reservar um personal trainer para as primeiras sessões para dominar a forma adequada (uma forma inadequada pode levar a lesões) e determinar a resistência inicial ideal para diferentes exercícios.

E, embora o casamento possa ser seu objetivo final, lembre-se das palavras de Fleming: "No final das contas, essa é uma mudança de estilo de vida. Manter-se saudável e manter a forma não deve terminar quando o casamento terminar".